Dieta paleo zakłada wykluczenie ze swojego planu żywieniowego produktów przetworzonych, które posiadają wiele konserwantów, sztucznych barwników, cukru i wzmacniaczy smaku. Bogata jest za to w witaminy i minerały.
Dieta paleo – efekty
Na diecie paleo wyeliminujesz ze swojego jadłospisu szkodliwe substancje i zwiększysz spożycie wielu składników odżywczych, co pozwoli Ci na zaobserwowanie znacznej poprawy swojego zdrowia.
Ile powinna trwać dieta paleo?
Nie ma określonego czasu trwania diety paleo – możesz ją stosować, dopóki nie zobaczysz satysfakcjonujących Cię efektów. Dobrze jest, by dieta paleo stała się Twoim stylem życia. Rezygnacja ze szkodliwych, przetworzonych produktów z pewnością wyjdzie Twojemu zdrowiu na dobre.
Jeżeli jednak zdecydujesz się przerwać dietę po zadowalającym Cię zmniejszeniu masy ciała uważaj na to co jesz, ponieważ Twoja dawna waga może powrócić.
Zalety diety paleo
Na diecie paleo nie musisz liczyć kalorii, dzięki czemu zaoszczędzisz trochę czasu, który możesz przeznaczyć na przykład na ćwiczenia. Aktywność fizyczna w połączeniu z dietą pozwala na zaobserwowanie znacznie szybszych efektów.
W skrócie: dieta i ćwiczenia są kluczem do Twojego sukcesu.
Jak szybko zobaczę pierwsze efekty?
Wszystko zależy od Twojego wkładu w dietę. Zastanów się, czy właściwie jej przestrzegasz i czy jesteś w nią odpowiednio zaangażowany.
Pierwsze efekty diety powinieneś zaobserwować już w pierwszym tygodniu jej trwania. Wiąże się to z uratą wody z organizmu, spowodowaną mniejszym spożyciem węglowodanów.
Co zrobić, żeby szybko schudnąć?
Jesteś na diecie paleo, stosujesz odpowiednią aktywność fizyczną, ale efekty nie są takie jakie sobie wymarzyłeś? Odchudzanie to bardzo zindywidualizowany proces, ale gdy zastosujesz poniższe kroki, efekty Twojej diety powinny być bardziej widoczne.
- Jedz więcej warzyw, które mają mało kalorii i są bogate w błonnik,
- Zwiększ ilość spożywanych owoców. Są pożywne i zapewnią Ci uczucie sytości na większość dnia,
- Zadbaj o sen, który pomaga spalać tłuszcz,
- Planuj posiłki i przygotowuj je wcześniej. Zapobiegnie to podjadaniu zakazanych produktów, a Ty będziesz pewien, że Twoja dieta przebiega prawidłowo.
Efekty na diecie paleo w praktyce – badania
Dotychczasowe badania wykazały, że dieta paleo pozwala na skuteczniejsze zmniejszenie masy ciała niż inne diety. Z kilkoma z nich możesz zapoznać się poniżej.
Jedno z badań miało na celu sprawdzenie wpływu diety paleo na otyłe kobiety po menopauzie. Zostało przeprowadzone na grupie 70 kobiet, których średnia wieku wynosiła 60 lat. Ich obserwacje trwały dwa lata.
Wyniki: uczestniczki badania mogły zaobserwować znaczące efekty już po 6 miesiącach od rozpoczęcia stosowanej diety.
Celem kolejnego badania była ocena wpływu diety paleo na zdrowe osoby.. Przeprowadzone było na grupie 14 osób, a ich obserwacje trwały 3 tygodnie.
Wyniki: w ciągu zaledwie 3 tygodni, średnia waga badanych osób zmniejszyła się aż o 2,3kg.
Badanie III zostało przeprowadzone w 2014 roku i miało na celu znalezienie czynników, na które dieta paleo ma pozytywny wpływ. Badanie zostało przeprowadzone na grupie 34 osób z zespołem metabolicznym.
Wyniki: badanie wykazało, że dieta paleo obniża ciśnienie krwi oraz poziom lipidów we krwi, co prowadzi do poprawy stanu zdrowia.
Dlaczego powinienem wybrać diete paleo?
Dieta paleo nie tylko wspomaga odchudzanie, ale niesie za sobą wiele innych, zdrowotnych korzyści. Przede wszystkim obniża ryzyko chorób serca, raka oraz cukrzycy, poprawia tolerancje glukozy, obniża ciśnienie i poprawia samopoczucie.
Bibliografia i źródła badań:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4216932/